Séance d’EFT en autonomie
ETAPE 1 :
Évaluez la charge émotionnelle de la situation, l’intensité de l’inconfort vécu sur une échelle entre 0 et 10
10 = émotion forte,
1 = émotion faible.
Exemple :
– je ressens une colère : 8/10
– je me suis senti rejeté, incompris : 7/10
ETAPE 2 :
Choisir la problématique / la cible. Cela peut être l’activation, l’émotion, le déclencheur, la perturbation, l’action qu’on aurait aimé faire ou tout autres ressentis.
Ne vous demandez pas « est-ce que je dis les bons mots ?» Demandez-vous « est ce que les mots que je dis décrivent bien ma réalité intérieure ? »
Liste des émotions :
Colère : agacé, agité, agressif, contrarié, enragé, envieux, exaspéré, frustré, furieux, haineux, impatient, irrité, jaloux, rancunier, tracassé
Tristesse : abattu, accablé, affecté, affligé, anéanti, blessé, chagriné, déçu, déprimé, démoralisé, désespéré, désolé, mélancolique, navré, nostalgique, peiné, taciturne, triste, vexé
Peur : affolé, angoissé, anxieux, craintif, effrayé, horrifié, méfiant, nerveux, paniqué, peureux, préoccupé, soucieux, terrifié, terrorisé, tourmenté
Surprise : étonné, désorienté, secoué, stupéfait, surpris, troublé
Dégoût : aigri, amer, dédaigneux, dégoûté, écœuré, méprisant
Sensation d’être : abandonné, agressé, bête, bloqué, coupable, délaissé, dominé, écarté, exclu, gêné, honteux, humilié, idiot, impuissant, incapable, insulté, intimidé, invisible, lamentable, manipulé, menacé, nul, pas aimé, pas cru, pas entendu, pas important, pas respecté, pas soutenu, rabaissé, ridicule, rejeté, sans valeur, stupide, trahi, trompé, utilisé, volé.
Liste des besoins
– Besoin de sécurité : de se sentir aimé, respecté, compris, soutenu, encouragé, de s’exprimer
– Besoin de reconnaissance
– Besoin d’expression
– Besoin d’accomplissement
– Besoin physiologique
Répétez 3 fois la phrase en tapotant sur le point karaté (tranchant de la main).
Ex : « Même si j’ai (énoncez le problème) je m’accepte.
Même si je me sens (émotion ou douleur), je m’aime.
Même si je me suis créer…., je me pardonne.
ETAPE 3 : La séquence initiale
Faites une première ronde en détaillant la situation, les ressentis.
Scannez le corps, ressentez ses éventuels signaux. Utilisez les mots qui décrivent votre ressenti (douleur, tension, nœud, gorge nouée, oppression.…) tout en tapotant sur les points d’acupunctures.
Les émergences, survenant pendant ou après la ronde, sont des ressentis physiques, émotions ou souvenirs du passé : des messages directs de votre subconscient.
1 : sur le sommet du crâne Méridien vaisseau gouverneur (fait lâcher le mental)
2 : début du sourcil, partie interne Méridien de la vessie (agit sur la peur)
3 : coin de l’œil, partie externe Méridien de la vésicule biliaire (agit sur la colère)
4 : sous l’œil, sur l’os Méridien de l’estomac (l’anxiété, la rumination, l’indécision)
5 : sous le nez Vaisseau gouverneur (timidité, introversion)
6 : sous la bouche Méridien central ou Vaisseau conception(émotions post-traumatiques, confiance)
7 : en dessous de la clavicule Méridien des reins (peur, manque d’énergie)
Nettoie l’engramme de nos traumatismes passés (y compris ceux dont nous avons hérité de nos ancêtres) et de nos peurs et terreurs présentes et futures. Sa stimulation est par ailleurs capitale lorsque nous sommes soudainement témoins d’un événement traumatique. Nous empêchons ainsi la scène de se figer en nous.
8 : sous les seins Méridien du foie (colère, rage)
9 : sous le bras, environ 10 cm sous l’aisselle Méridien de la rate (ressentiment, manque de concentration)
15 : le point de gamme (sentiment de sécurité)
Lors de la stimulation des points, mettre son attention sous ces doigts augmente l’efficacité.
ETAPE 4 :
a) coin de l’œil, partie externe :
Je lâche et je laisse partir………(l’émotion, le problème)
b) coin de l’œil, partie externe
Je lâche et je laisse partir……….
c) sous l’œil, sur l’os
Je lâche et je laisse partir……..
d) en dessous de la clavicule
Je lâche et je laisse partir……..en me sentant en totale sécurité
Posez la main sur le cœur, avec l’autre main tapotez sur le point de Gamme, visualisez l’image positive (ancrage) en inspirant profondément avec les yeux fermés jusqu’à ce que l’image de l’ancrage s’efface.
Grande inspiration, prenez des notes si besoin et buvez de l’eau
ETAPE 5: Créer de nouvelles rondes avec les émergences qui sont venus à vous.
ETAPE 6 : Accueillir et donner du sens
Tapotez sur le point karaté :
– Même si ………………, j’accueille et je libère pour le bien de toute ma lignée
– Même si je me sens……, je fais de mon mieux et je choisis de lâcher ce reste de culpabilité et de me sentir responsable.
– Même si je sens en moi cette peur ………., j’accueille et j’envoie tout ça dans la lumière
1 : sur le sommet du crâne
Et si c’était possible que …
2 : début du sourcil, partie interne
Et si je passais à l’action …
3 : coin de l’œil, partie externe
Si je n’avais que des pensées positives…
4 : sous l’œil, sur l’os
Si je changeais de regard …
5 : sous le nez
Je m’autorise à …
6 : sous la bouche, au creux du menton
Et si je valorisais…
7 : en dessous de la clavicule
Et si c’était possible que …
8 : sous les seins
Et pourquoi pas
9 : sous le bras, environ 10 cm sous l’aisselle
Je m’ouvre à l’idée (de me sentir responsable plutôt que coupable)…
Prenez une grande inspiration. Laissez venir ce qui vient comme ressenti et buvez de l’eau
Évaluez la charge émotionnelle entre 0 et 10.
Lorsque la situation, l’émotion, est proche de zéro ou à zéro, effectuez les rondes de programmation positive.
ETAPE 8 : Ronde de programmation positive
Formulez des phrases (sans négation) en les prononçant avec beaucoup d’enthousiasme.
1 : sur le sommet du crâne
Je reconnais que …
2 : début du sourcil, partie interne
J‘accepte profondément et complètement…
3 : coin de l’œil, partie externe
Je choisis…
4 : sous l’œil, sur l’os
J’apprécie …
5 : sous le nez
Je me sens…
6 : sous la bouche, au creux du menton
Je me pardonne..
7 : en dessous de la clavicule
Je remercie …
8 : sous les seins
Je me remercie…
9 : sous le bras, environ 10 cm sous l’aisselle
Je choisis maintenant…
Pour accompagner la libération des toxines dans votre système énergétique, buvez de l’eau pendant et après la séance.
Annaël
nadegedelorme.com